腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。

腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，通过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。

当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

健身不练腿，男人得肾亏，女人也不美。

每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。

下面就跟着健身达人

一起get经典的虐腿动作

每个动作15次，做四组：

1、哑铃直腿硬拉

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2、杠铃肩上箭步走

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3、坐姿腿屈伸

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4、俯卧腿弯举

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5、垂直腿举

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6、器械深蹲(双脚与肩同宽)

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7、坐姿腿举

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8、站姿小腿提踵

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