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减下腹部赘肉 这些动作值得尝试
2024-02-06

因为久坐等因素的影响,导致男人肚子上面的赘肉特别多,尤其是中年男性,赘肉堆积过多就可能形成“将军肚”,穿衣打扮特别难看。那么,有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉呢?有三个小动作值得尝试。

蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。

先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内心可能多的完成。

超人式

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上,双手放在头后,双腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽可能的离开地面,保持5秒后恢复卧姿,重复10次,最后抬起要保持到坚持不住为止。

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