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桥式瑜伽动作 让你腰绕万分
2024-02-06

秋季这个容易多膘的季节,如何瘦腰才能避免腰部赘肉累累呢?推荐桥式瑜伽动作,在弯腰的动作中锻炼腹部赘肉,同时还有美背的效果!运动减肥见效比较慢,同时还需要我们坚持已久的恒心!这个瘦腰方法具有很强的针对性!腹部肥胖的美眉们有救啦!

STEP1:身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。

TIPS:双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

STEP2:吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。

STEP3:保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

STEP4:吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板

在练习桥式瑜伽动作的时候该出气的时候千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

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